Come la yema Ahí es donde se encuentran la mayoría de los nutrientes.
✅ Marida con verduras Agregue espinacas, tomates o pimientos para obtener fibra y antioxidantes.
✅ Utilice grasas saludables para cocinar Cocine en aceite de oliva o mantequilla, sin grasas trans.
✅ Elija animales criados en pasturas cuando sea posible Más alto en omega-3 y vitamina D
✅ Limite las carnes procesadas Evite el tocino o las salchichas todos los días; en su lugar, combine los huevos con aguacate o frijoles.
🥣¿Cuántos huevos puedes comer al día?
adultos sanos 1–3 huevos al día
Personas mayores y deportistas Hasta 3 para la salud de las proteínas y el cerebro.
Personas con diabetes o enfermedades cardíacas 1 huevo entero (o más claras de huevo) — consulte al médico
Mujeres embarazadas 2–3 — excelente para colina y proteínas
📌 No existeun límite superior oficialpara personas sanas.Supermercados
Reflexiones finales
Los huevos no sólo son seguros para comer a diario: son uno de los alimentos más saludables que puedes comer .
Repletas de colina que estimula el cerebro, antioxidantes que protegen los ojos y proteínas de alta calidad , son una fuente de nutrición asequible, versátil y deliciosa.
Así que, ya sea que te gusten revueltos, hervidos, escalfados o en frittata , sigue adelante y disfruta de tus huevos.
Porque después de décadas de miedo, la ciencia ha hablado:
