Este cambio temporal suele deberse a ciertos desencadenantes: estrés intenso , falta de sueño, ansiedad, horarios irregulares o fatiga extrema. En resumen, cualquier cosa que altere la calidad y regularidad de nuestros ciclos de sueño.
Algunos consejos para limitar los episodios de parálisis del sueño
Buenas noticias: hay medidas sencillas que puedes tomar para reducir, o incluso eliminar, estos momentos tan impresionantes . La clave está en adoptar una rutina de sueño saludable y regular. Estas son nuestras sugerencias más efectivas :
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- Regula tu ritmo de sueño : acuéstate y levántate a horas fijas, incluso los fines de semana.
- Crea un ritual nocturno relajante : lectura, luz suave, infusión relajante …
- Evite las pantallas antes de dormir : la luz azul altera la secreción de melatonina, esencial para conciliar el sueño.
- Gestiona tu estrés : respiración profunda, meditación, yoga… Encuentra lo que realmente te calma.
- Cuida tu entorno de sueño : un dormitorio tranquilo, bien ventilado y con ropa de cama cómoda marca la diferencia.
¿Qué hacer si de todas formas se produce parálisis?
Incluso con estos consejos, puede ocurrir un episodio. Lo importante es mantener la calma. Claro que es más fácil decirlo que hacerlo, pero comprender lo que está sucediendo ayuda mucho a calmar la situación. Concéntrate en tu respiración, intenta mover un dedo de la mano o del pie . Poco a poco, tu cuerpo se liberará y recuperarás el control de tus movimientos.
